[...] by mi odzyskać troszkę masy mięśniowej i spalić nagromadzony tłuszczyk (w końcu zbliżają się wakacje). Do treningu na siłowni przedstawionego poniżej dodam basen raz w tygodniu i rower co najmniej 3 razy w tygodniu. Proszę o porady i komentarze co zmienić w treningu. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownię, lecz nie mogę wykonywać [...]
[...] kaloryczne: 3109/2145kal (Sprawdzałem na kilku stronach i wyniki są różne - byłbym wdzięczny, gdyby ktoś to poprawił). Aktywność fizyczna: # Trening siłowy 3 razy w tygodniu - "Bill Star 5x5". PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]
[...] zamieszczac bede badania przed jak i po cyklu , liczne filmiki odczucia itp itd. Moze komus sie przyda w przyszlosci. Ogolnie trening odbywac sie bedzie 4 lub 5 razy w tygodniu + 3-4 razy w tygodniu godzina aerobow. Cel to powrot do formy i zdobycie paru kg miecha Wymiary Startowe: Wzrost 171 cm Waga 83-84 kg Biceps: 42 Barki : 128( o ile [...]
wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]
[...] info o sobie. No wiec mam rocznikowo 22lata, waze okolo 58kg, okolo 175cm wzrostu, cwicze na silowni od okolo 1,5 roku z malymi przerwami, przez dluzszy czas cwiczylem 3x w tygodniu, teraz mam mniej czasu wiec cwicze raz moze 2x w tygodniu. Moja silownia jest suszarnia w ktorej mamy 2 gryfy, hantle, i laweczke zrobiona z sanek :) Jak sie po [...]
[...] przyrostach,chcę aby mięśnie były silne,napięte,widoczne i w dobrej kondycji. Jeszcze nie ułożyłem sobie planu ćwiczeń siłowych.Powinienem ćwiczyć daną partię mięśni raz w tygodniu czy mogę to robić np. co drugi dzień? Ogólnie najpierw chce zrzucić tłuszcz który jeszcze mi został i rozwinąć mięśnie na tyle na ile się da,ewentualnie potem skupić [...]
[...] po 4 serie również systemem piramidalnym . 3] Czy ćwicząc na jedną partie dwa razy w tygdoniu " nie przećwicze mięśni " ? 4] Czy lepszy efekt przyniósł by trening raz w tygodniu na jedną partie ( efekt masy i siły ) ? 5] Czy powinienem w dwa dni treningowe mniej obciążać mięśnie ( mniej seri lub mniej wykonywanych ćwiczeń na daną partie ) ? [...]
[...] po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo. Mam pracę biurową, gdzie większość dnia siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, a w weekend wypoczywam. Prowadzę dietę na ok. 2700kcal, co jest moim bilansem na 0, ew. marginalnie ujemnym, by [...]
Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]
[...] zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki piersiowej Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING chodzę 3-4x w tygodniu na grupowy trening siłowy, jest to trening całego ciała z różnym obciążeniem (zależy od trenera), oprócz tego 2-3 razy cardio po 60-80 minut, 2x zajęcia na stepie i [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: powyzj przecietnej Aktywność w ciągu dnia: szkola,dom,bieganie,w-f,miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4-6 razy w tygodniu bieganie, w-4 4 razy w tygodniu, pilka nozna 2-4 razy w tygodniu Odżywianie: jem prawie wszsyko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne! Stan [...]
[...] od 13 do 16. W domu mam hantle, na ktorych prawie codziennie cwicze podstawowy modlitewnik biceps, i triceps za glowa na jedna reke. Na silownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu, czasami 2 razy na ok 1,5h, procz tego mam raz w tygodniu treningi bjj, chcialbym zaczac chodzic na silownie ten raz w tygodniu, ale zupelnie nie mam pomyslu co w [...]
[...] na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. Zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z wędlina z indyka II Śniadanie: sałatka z warzyw Obiad: [...]
[...] stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce ryzykować, że nie zasnę. Pracuje na rano i na nocki więc co [...]
[...] kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm przez [...]
[...] w kwietniu przy wadze około 75kg - bf 15-16%. Celem jest wycięcie się na "wiórek" aby potem rozpocząć długą powolną masę z lekkim surplusem kalorycznym. Ćwiczę 4x w tygodniu, są to treningi siłowe główne ćwiczenia opieram o system 5x5, a akcesoria na poziomie 12-15 powtórzeń. Nie wykonuje dodatkowego cardio, moja aktywność sprowadza się [...]
[...] ćwiczeń - znam. Absolutnym celem jest zejście do 75-77kg, rzecz jasna przy możliwie sporej ochronie mięsa. Obecnie wróciłem do treningów po świętach, trenuje kilka razy w tygodniu - tutaj zaznaczę, że moja motywacja szwankuje. Mam czas codziennie ćwiczyć, ale powiedzmy otwarcie nie robię tego (mam takie tygodnie, że jestem codziennie, innym [...]
[...] -Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim- 12, 10, 8 -Prostowanie przedramion na wyciągu- 12, 10, 8 -Odwrotne pompki- 3x MAX (na dobicie) Co do brzucha, to 2-3x w tygodniu- dni jeszcze muszę wybrać. Dorzuciłbym łydki w jakiś dzień- wspięcia na palce jak w czwartek. Przedramię 2 dni w tygodniu, też dni do wyboru jeszcze. Nadaje się to [...]
[...] WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Trzymam poziom ; p 13. STAN [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
